Jak chcesz zwiekszyc sile to na pewno nie stosujac progresje 12-10-8-6 ale predzej 10-8-6-4 A co do glownego pytania nie ma zadnej reguly jest tylko zasada: Zeby cwiczyc takim ciezarem ktory pozwoli nam podniesc zalozona ilosc powtorzen, najlepiej jak w pierwszych dwoch seriach bedzie pewien zapas (1-2 powtorzenia) natomias ostatnie najlepiej jak [...]
Witam po weekendowej przerwie od ćwiczeń Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/23/20 II. wspięcia na palce 25/25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20 IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen) V. Drążek podchwytem 10/8/8 VI. Pompki 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 [...]
[...] czy na średniej wysokości? Jakim uchwytem? przysiad z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 "Podwójne dno" - co to znaczy? Mówisz o double contraction? Tzn powtórzeniach półtorakowych? Schodzisz do samego dołu, następnie tylko połowa ruchu do góry, znowu do dołu i dopiero pełny wyprost --> jedno powtórzenie. To o to chodzi? I [...]
ok SOG dla Ciebie a co do drążka to np 3 serie po max powtórzeń? bo nie sądzę, żebym dużo ich zrobil;/ teraz mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa [...]
nie, to nie jest normalne, spadek siły o połowe, hmmm, coś nie tak robisz, 1 powtórzenie czy góra 2 może się zdarzyć, ale 6 mniej? coś mi się wydaje, że te pierwsze 12 powtórzeń to wcale tak łatwo ci nie idzie skoro potem z 6 masz problem, zmniejsz ciężar, zwiększ przerwy ewentualnie 12,10,8,8 to oczywiście progres
Wczoraj nie bylo aerobow orbitrek sie spieprzyl a na dworze -20. Dzis FBW po trenie dam wypiske. Dieta trzymana. Dzis zamiast schabu ryba wedzona. JEDENASTY trening FBW - 26 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
KLATKA Zrobiłbym wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej [...]
Wiem ze nie jestem moze tymi co napisałeś ale Taki rozkład nie przejdzie za bardzo, dzień po łapach katujesz klate i grzbiet. Lepiej push/pull ewentualnie: klata-barki-triceps/plecy-nogi-biceps Cele są jak najbardziej realne, w podciąganiu myśle że nawet więcej pójdzie. Mówisz 12 tygodni, rozplanował bym to na 3 mikrocykle-fazy na wzór HSS aby [...]
[...] W miarę ok. 3 seria z wyraźnym przytrzymaniem na klatce. OCENA: 4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 11+4 OPINIA:Znów porażka. Po 11 powtórzeniach, dałem sobie chwilę przerwy i powalczyłem jeszcze o 4, by dobić do 15. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 23 (+1,5kg) OPINIA: 12 powtórzeń poszło [...]
Może schodziłeś np. zbyt nisko na przysiadach i stąd-jak twierdzisz-duży wzrost mięśni pośladkowych? A może zwyczajnie twoja genetyka osadza tam tłuszcz, a po redukcji za jakiś czas wszystko będzie w normie? Poza tym wiadomo, ze pośladki tez w pewnym stopniu zawsze urosną, skoro pracują na ćwiczeniach na nogi...Ale wpierw powinny rosnąć uda. [...]
Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]
redukuje od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 [...]
W posiłkach około treningowych najlepiej jeść szybko przyswajalne białka pierś kurczaka/indyka/chude swieze ryby/tunczyk z wody + węglowodany ryż brązowy/kasza, posiłek przed treningiem 60-90 min, posiłek po treningu do 60 minut. Co do cwiczen to na klatkę wyciskanie leżąc na ławce 4 serie po 10-15 powtórzeń wyciskanie na skosie 4s po 10-15p [...]
Dzięki Panowie za dobre słowo. DZIEŃ 6, środa 7.04 Rano do chirurga w zw. z czyrakami na gębie, które mi dalej nie dają spokoju. Siłka od 15-16.15. Potem wielkie sprzątanie, wczoraj przyjechałem już na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV Dieta 1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) [...]
Odpowiedz dotyczaca smsa z rana. "Czy push press jest 3 x 8 czy 5 x 5 ? ". Push press robisz 3 x 8. Mikrocykl pierwszy wyraznie rozgranicza czesc silowa od czesci typowo kulturystyczno artystycznej. Przez pierwszy kwartal budujemy przedewszystkim mase miesniowa w zakresach od 6 do 20 powtorzen . To tryb turbo, ktory musimy wlaczyc [...]
[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale jednak niewykonane. OCENA: 1/5 2 PRZYSIADY 48; 65; 72; 80 (+7kg) REKORD! http://www.youtube.com/watch?v=bybvEw_4KhI [...]
1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]